平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。好看的的畫冊排名榜 – 科幻長篇小說 – 炙手可熱專欄榜單 – 科幻小說小說排在 行 -自助專欄排行榜 – 科幻小說兩類長篇小說，最新短篇小說歷史小說- 臺 灣畔 小說網.5 days ago · 民國16日（1927翌年）中國國民黨「八一聯席會議」後，在 陝西 策動確山劉店、陰四望嶺起義、 商城 等20幾起武裝人員起事，分別建立起革命政權和根據地。